禁煙の記録

きっかけは
約10年間、毎日欠かさずたしなんできた煙草…。『やっぱ身体に悪いしな〜、毎年のように税金が高くなるからやめたいな〜』とは思いつつ、本気でやめようとしたことはありませんでした。だっておいしいんだもん。吸うと気持ちが落ち着くんだもん。

ところがある日突然、煙草が吸えないほどの腹痛にみまわれた後、なんだか煙草がおいしく吸えなくなった時期があり、これをいい機会として、禁煙でもしてみることにしました。（最初はそんなに決意があったわけじゃないんです）

以前にも何度か禁煙しようとしたことはありました。「身体に悪いし」「手元に煙草の買い置きがないとイライラしてしまう自分がイヤ」「お金のムダ」色々理由はあったけれど、どれもこれも煙草を吸うことによる気持ち良さを上回るほどの説得力にはなりませんでした。
ニコチン・タールの軽い煙草に変えてみたり、1日1本ずつ減らしていって…などもしたことがありましたが、結局せいぜいが一時的に減らすことができた程度でした。

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はじまり(2002/9)
ある日がきっかけ。
激しい腹痛に襲われ…。煙草を吸うどころか、煙草を見ただけで、吸うことを想像しただけでお腹が痛い…。どんな風邪ひきの時でも、抜歯した当日でも煙草を吸っていたものだけど、さすがに吸う気にはなれなかった…。この日は、半日ほど煙草を吸わずに就寝。
翌日は腹痛もおさまって煙草を吸ったけど、なんだかいつものように美味しく感じられない。
何本か続けて吸うと、けむいとさえ感じた。（こんな風に感じたのは初めて！）
それから2日後、友人と飲み会。さらに2日後にも別の友達と明け方まで飲んだ。お酒を飲むとさすがに煙草が吸いたくなるけど、3本ほど続けて吸うと口の中がケムくて気持ち悪くて嫌になる。
明け方まで飲むときはいつも2箱くらい吸っていたけど、どちらの日も1箱以下で済んだ。

それから一週間過ぎ、煙草を吸う本数がめっきり減った。以前は日常的にあった、『煙草が吸いたくてたまらない』気分にあまりならない。いい機会と思い、今手元にある1箱がなくなったら禁煙してみることにする。
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禁煙一週間
仕事が一段落した時、嫌な目にあった時、おいしいコーヒーを飲んだ時、また、夜においしいお酒を飲みながら本などを読み、リラックスしている時に「１本くらい…」吸いたくなる。目の前にもし煙草が置いてあったら無意識に吸ってしまうかも（絶対に近くに煙草を置かないようにしていたが）。
意志の力と、別のことで気分転換をしたり、先日吸った時にケムくて嫌な気持ちになったことをイメージして、なんとか耐える。
４・５日目、たびたび禁断症状（吸いたくてたまらず、イライラしてくる）が強くあらわれるが、楽しいことを考えたりして（笑）煙草から気持ちを引き離すようにした。だんだん、発作の感覚が短くなってくるようだ…。
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太るのか？
『煙草を止めると太る』……よく聞く話です。しかも科学的にも根拠があるそうです。
『吸いたい→吸う→満足』これを『吸いたい→好きなものを食べる→満足』とごまかすことであまりストレスを感じずに禁煙できる（かも）。でも『禁煙して太る』のは嫌、『太るのが嫌でやっぱり吸う』これはもっと嫌。なので、まずは吸いたくなったら気分転換に、コーヒーや紅茶を時間をかけて淹れる習慣にしました。
コーヒーを豆からひいてドリップすると気持ちを落ち着かせる作用があるので、禁煙によるイライラを減らすことができるし、コーヒーだけなら太ったりしないので一石二鳥。

ところが、お正月を過ぎた頃ふと気付くと体重が増加…これくらいは例年のことなのですが、煙草をやめてから1・2kg太り気味なのに加えてなのと、食生活を元に戻してもいつものようにすぐに体重が落ちてくれない。年齢的なものもあるのかもしれませんが、ちょっとこれは筋力・体力をつけるダイエットを決行することに。
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禁煙二週間
なんとか、一週間が過ぎました。最近毎晩、煙草を吸う夢をみています。
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禁煙三週間
最初の二週間までと違い、煙草を吸いたくなる頻度は減ってきました。ただ、その分欲求度は高いです。
こんな時、ニコチンパッチがあると楽なんだろうな。煙草の葉をバンソーコで腕に貼っても効き目あるらしいのですが、ぎりぎりまで我慢してみよう。最近はガムやミントタブレットなどを色々買い込んで気分転換をするようにしています。
だんだん、依存度が少なくなっている感じ。２日に１度くらい「ちょっと吸いたいなぁ〜」と思う程度。我慢するのも辛くない。
1本、吸ってしまいました。夜にお酒を飲んでいて、すごーく吸いたくなって。（同居人が喫煙者なので煙草が目の前にあった。）ただ、なぜか不思議とまた喫煙習慣が続く気はしなかったのです。そして、吸ってみたら（ケムたく、まずく感じるかな〜と想像していたのに）すごく、おいしかった。1本で満足しました。
以前、知り合いの非喫煙者が「昔一度だけ吸ってみたことはあるよ。初めてだったんだけどその時、おいしく感じたんだ。だから、喫煙者にはならなかった」という不思議なことを言いました。訳を聞くとこういうことでした。初めて吸った時にたいていの人は「まずい」と思う。煙草を吸ってる人はみんなおいしいと言うのにどうしてだろう？もう1本吸って試してみよう…。こうして喫煙者になっていくのだ、と。なるほどなーと、今回初めて気がつきました。確かに、久しぶりに吸った1本がまずかったら、「あれ？前はおいしく感じたのになぜだろう。もう一回試して…」となってたかもしれない。
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禁煙四週間
禁煙しようと思ったら、ニコチンパッチに手を出す前に「どうして煙草を止めたいのか」動機付けをしっかりすることがまず一番。
それから、体験談を読むなどしてどんな症状があるのか、どうやって克服したのかを知っておく。私も結構いろいろ見てまわりました。
ここなんか、結構理屈っぽい人にもいい→喫煙者を救え！
ちょっと汚い話になりますが、そういえば、煙草をやめてから痰がよく出るようになりました。もちろん吸っていた時も出ていましたが。若い頃は吸い始めてからも特に変わりませんでしたが、20代後半くらいからよく痰がからむなーという感じになって、止める直前も若い頃に比べると量が増えてました。ところが止めてから、今までにないほどたくさん出ます。多分、これは身体の中をきれいにしようと自浄作用のようなものだと思いますが。

同居人がスモーカーなので（一緒に禁煙してほしいが、自分がそうであったように禁煙は他人から言われてできるものではない）、煙草が家にあること、他人の煙に悩まされることは問題です。はっきり止める決断をしたのでそうそう煙草に手を出すことはしませんが（1本吸ったけどネ）、煙はどーしても気になります。煙草を吸っていた時でも他人の煙草は嫌いだったので。そのため、こんな方法でしのいでいます。
・お香をたいて、煙草のにおいが気にならないようにする
・スモーカーの風上にいるようにする
…近くで吸わないでもらうってのが一番です。
「煙草をやめて変わったこと」という体験談を読んでハタと気付きましたが、うん、肌の調子が良くなってきた気がします。あと歯についてですが、自分の口臭がひどく気になるようになりました。においに敏感になったせいかな？
ニコチン中毒だと、朝が一番体内のニコチン濃度が低下しているため寝起きの一服がおいしく感じるのだ、と書かれているものが多いのですが、私の場合、寝起きは煙草吸わなかったです。他人の煙さえ嫌だった。身体がすっかり起きてしまうまでは煙草の煙が気持ち悪く感じていました。
この"寝起きの一服"を止められない人は、禁煙に失敗しやすい人だそうです。私が禁煙できているのは基本的に煙草嫌いだったということかな。
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禁煙三ヶ月
一ヶ月過ぎてから、“吸いたいな〜”がほとんどなくなってきました。
二ヶ月を過ぎると、煙草のことはすっかり忘れている時がほとんどです。自動販売機も視界に入りません。煙草を吸っている夢もいつのまにか見なくなりました。
また、寝起きがよくなった気がします。以前（煙草を吸っていた頃）は、目が開いてからでも頭がボーっとして、そのままスッと起きられた試しがなく、しばらく布団の中でうだうだしたり二度寝するのが普通でした。
最近は、目が開いたと同時に頭がしゃっきりしています。
体重は1kg増えましたが、毎年冬になると2〜3kg増えるのでそれほど関係はないかもしれません。
もう、煙草を吸う習慣は完全に消えたと自分で分かります。禁煙というより、「もう、やめた。」感じです。

http://www.nosmoke-med.org/signature/
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禁煙四ヶ月〜
三ヶ月を経過して、煙草のことを忘れている状態です。喫煙とまったく関わりのない日常を送っています。
喫煙場所がどうとか、喫煙席のない喫茶店がどうとかを意識しない。たまに、喫煙者の友人などと出掛けていると、“建物に入る前の一服”や“煙草の吸える店”などで行動に制約が出て「不便だなぁ〜」と感じます。
ところで今でも、ほんの時折「あ〜煙草吸いたいなー」と思うことがあります。
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太るのか？２
『煙草を止めると太る』。私は見事にこの通説に当てはまった1人です。煙草を止めてから五ヶ月ほど。2kgくらい太ってるかな．．
最近軽い運動を始めたものの、筋肉は多少ついてきてるらしいのに体重・体脂肪率共にあまり変化なし。ゆるやかに太りつつ、ゆるやかに落ちているのでトントンだったりして。
ただ、以前はあんなに大嫌いだった運動を、やろう！と思うこと自体、煙草を止めた影響かもしれません。体重は目に見えて落ちていませんが、運動をしたことで体に良い影響は出ている（はずだ）しね。
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禁煙八ヶ月〜
まもなく禁煙九ヶ月になろうとしています。煙草をやめた当初に出ていた、「痰がよく出る」「体のにおいが強くなった気がする」というような症状はまったく消えました。三・四ヶ月後くらいから消えていったと思う。
禁煙半年後くらいになると、「時々吸いたくなる」ことすら全くなくなりました。
最近では、他人の煙草の煙はもちろん嫌ですが止めた直後ほどイヤ〜な気持ちになりません。多分、元々非喫煙者な人が感じる程度の「煙が嫌い」くらいだと思います。
Non-Smokeエリアがデフォルトである、ってことが当たり前だと思うようになりましたね。

あと最近久しぶりに会った人から、「何か今日は顔色がいいね」と言われることが多いです（以前は時々「具合が悪い？」と言われていた）。肌の調子が良くなったせいだと思います。
そういえばよく聞きますよね、俳優さんなどが禁煙するとメイクさんが真っ先に気付くって。肌のハリやツヤはプロの目から見るとはっきり変化するんですね。
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禁煙一年〜
気が付いたらあっという間に一年が経過しました。もう、煙草なんか、眼中にありません。
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禁煙二年〜
ここまで来たら「禁煙中」ではなく、「断煙しました」と胸を張って言えますね。
はっきりした意図や意志なしに、再び煙草を吸うことはないと自信を持って言えます。
ただ、元愛煙家としては煙草をキライ！にはなりません。むしろ懐かしい思いがします。
もし余命わずか…となって、余生を楽しんで過ごすとしたら、もう一度喫煙生活を楽しむと思います。
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太るのか？３
同居人が私より１年遅れで煙草をやめました。禁煙１年後の現在、気が付いたら腰回りにぜい肉がたっぷんたっぷんと…。
特に以前より食べる量が増えたわけではない、はずですが、加齢とともに代謝は落ちるので前と同じだけ食べていたら太ってしまうものです。なのであながち煙草をやめたせいとばかりは言えませんが……。
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禁煙二年半〜においが気になります
結構前から（半年以上前から）なのですが、においに敏感になってきました。ひとの口臭や体臭が非常に気になります。
自分の体臭にもよく気付くようになりました。ちょっと体調が悪いときに自分の汗や呼気から悪臭がただようので更に気分が悪くなります。
例えば、すれちがいざまのオジサンの口臭に目がくらんで倒れそうになったり、レストランで食事中は隣の席の人の体臭に気持ち悪くなったり…。
どちらかというとにおいに敏感になったことによるデメリットが多いのです。
自分や周りの友人たちも寄る年波には勝てず、加齢による体臭の悪化というのももちろんあるのでしょうが、こうも急に変わるとも思えず、やはり自分がにおいに敏感になったせいというのが強いのでしょう。
しかし、今までタバコを吸わない人やにおいに敏感な人には、私の体臭や口臭はどんなに迷惑だったことやら？？
怖くなります……
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歯茎がピンクになってきた？！
これもふと気付いたことですが、歯茎の色が血行のよいピンク色になってきたようです。以前の色をハッキリ覚えているわけではありませんが、確か、部分的に薄黒くグレーがかった色の部分があって、『煙草のせいだろうか？』と気にした覚えがあるのですが、その部分が目立たないのです。というよりその部分が今は、気にするような悪い色ではなく、ピンクがちょっとくすんでるかな？程度の色に。
そういえば、歯茎の色の悪さに気が付いた当時、友人たちの歯茎をコッソリ観察し回ったところ、煙草を吸う人でも個人差はあってきれいな人もいたけれど、吸わない人では色の差こそあれ、「まだら」になっている人は見つからなかったのです。スモーカーで歯茎の色が悪い人は、ところどころまだらに色がどす黒い。
私もぱっと見にどす黒いということはなかったけれど、部分的に「まだら」に薄黒いところがあったのです。
常習的なスモーカーの真っ黒い肺が元のきれいなピンクの肺になるには、煙草をやめてから３年とも５年ともかかると言われています。
歯茎の色もそれくらいかかるものかもしれませんね。
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２年半が経過
同居人も煙草を止めたので我が家はすっかりクリーンルーム。普段は煙草のことを意識すらしません。
ところが、たまに外を出ると気になる気になる。細い道ですれ違った人の煙草の煙。薄いブラウスに穴が開くかと恐れてしまう通行人の煙草の火。
そして、飲食店の他人の煙。
以前は私が迷惑をかけるほうだったから…しかもそのことに気づいてもいなかったから…あまり強くは責めることができません。
ただ、沢山の煙を浴びた日の夜は、『あっ！煙草吸っちゃった！禁煙に失敗しちゃった…！』という夢をたまに見ます。
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太るのか？４
年齢も関係しているとは思いますが、やはりちょっと増えています。・・・。
でもそんなデメリットを大幅に上回ります。禁煙によるメリットは。
『具体的にどんなことよ？』って、禁煙する気のない人には教えられません。
煙草のことを考えずにすむ幸福が待っているのです。ハイ。
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